Wist je dat we gemiddeld 1/3 van ons leven slapend doorbrengen?

Een volwassene heeft ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Elke nacht bestaat uit verschillende cycli van elk 1u30 tot 2u. 

In elke cyclus is er: een langzame en lichte slaapfase + een langzame en diepe slaapfase + een REM-slaapfase + een latentiefase (zie infographic hieronder).

Slaaptrein.png

Slapen waar is het voor?

Tijdens de nacht gebeuren er verschillende dingen in ons lichaam, die allemaal even belangrijk zijn:

  • Vertering van voedsel.
  • Eliminatie van gifstoffen.
  • Werk van de nieren en organen van het spijsverteringsstelsel om het lichaam te ontzuren.
  • Ademhaling, genezing en celregeneratie.
  • Resynchronisatie van onze biologische klok en circadiane ritmes.
  • Sta homeostase toe, d.w.z. het balanceren van alle lichaamsfuncties.
  • Laadt energie en klierreserves op.

Slaapstoornissen kunnen divers zijn (moeite met inslapen, nachtelijk wakker worden, vroeg wakker worden, niet meer herstellen) en meerdere oorzaken hebben!

Hoe de kwaliteit van de slaap verbeteren? (parallel met het zoeken naar de hoofdoorzaak)

Voeding :

  • Geef de voorkeur aan een eiwitontbijt in plaats van een zoet ontbijt en bewaar de suiker rond 11.00 en 17.00 uur om de aanmaak van serotonine te bevorderen, een neurotransmitter die de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, bevordert.
  • Eet voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine bevorderen (banaan, melk, kalkoen, ananas, ei, dadel, cashewnoten, amandelen, druiven).
  • Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index .
  • Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (volle granen, schaaldieren, vette vis, biergist, cacao, pure chocolade, sperziebonen, paranoten, cashewnoten, amandelen, hazelnoten, linzen), in omega 3 (plantaardige koolzaadolie, vlas, camelina en walnoten, sardines, ansjovis, haringmakreel), vitamines groep B (zonnebloempitten, geroosterde sesamzaadjes, eigeel, gevogelte, amandelen, paranoten, hazelnoten, biergist, sardines in olie, linzen, veldsla en spinazie).

⚠️ Vermijd : specerijen, te rijke maaltijden 's avonds (frituren, orgaanvlees, charcuterie), stimulerende middelen (koffie, zwarte thee, alcoholische dranken, frisdrank), te veel zout, tussendoortjes en lichamelijke activiteit na 19/20 uur (het lichaam te warm is om in slaap te vallen).

Aromatherapie:

  • Essentiële olie van echte lavendel, sinaasappel of bittere sinaasappel of het slaapcomplex om in de slaapkamer te verspreiden (een paar druppels in een koude diffuser gedurende 20 minuten).
  • Essentiële olie van echte lavendel gemasseerd langs de ruggengraat of onder de voetboog voor het slapengaan (3 druppels gemengd met plantaardige olie van zoete amandel).
  • Oranjebloesem hydrolaat om 's avonds toe te voegen aan kruidenthee (1 theelepel) en/of roomse kamille hydrolaat (1 eetlepel in een liter water, om de hele dag door te drinken).

Fytotherapie:

Bepaalde planten kunnen de slaapkwaliteit vergemakkelijken en verbeteren. Het is noodzakelijk om contact op te nemen met een professional voor advies.

Een paar extra tips:

  • Profiteer zo snel mogelijk van de zonnestralen en van het contact met de natuur (lucht inademen kalmeert het zenuwstelsel).
  • Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen u helpen in slaap te vallen.
  • Doe een voetreflexologie sessie.
  • De kleur groen bestrijdt slapeloosheid.
  • Vermijd schermen 1 uur voor het slapen gaan.
  • Ga niet boos naar bed.

Klein recept voor een doe-het-zelf kussennevel:

Doe in een flesje van 30 ml:

  • 21 ml gedestilleerd water
  • 9 ml fijne lavendel- of oranjebloesemhydrosol
  • 4 druppels grapefruitzaadextract
  • Als er geen contra-indicaties zijn (zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, baby's en jonge kinderen, mensen die lijden aan epilepsie), kunt u 5 druppels essentiële oliën van echte lavendel of zoete sinaasappel of bittere sinaasappel petit grain toevoegen.

Doe 3 tot 4 verstuivingen van dit mengsel 's avonds voor het slapen gaan direct op je kussen!