OK, maar in het echte leven, hoe doen we het?

Voedsel :

We eten niet 2 keer meer, maar 2 keer beter ❤️

• Eerder van biologische oorsprong voor minder aanbod van pesticiden, maar meer in voedingsstoffen.
• Leven : rauwe groenten, gekiemde zaden, groentesappen of fruit/groenten, algen in kleine hoeveelheden, verse kruiden voor een bijdrage aan vitamines en mineralen. Voor het koken van groenten, geef de voorkeur aan een zachte stoomkooking die beter wordt geladen met vitamines en mineralen.
• Rijk aan omega 3 : raapzaad plantaardige olie, linnen, deklijn, noten, kleine vette vis (sardines, ansjovis, makreels, haring), olabineuze zaden (amandelen, noten, cashewnoten ...) om de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het netvlies te beperken en het risico op prematuriteit te beperken.
• Compleet in plaats van verfijnd voor meer voedingsstoffen.
• Rijk aan ijzer om het risico op prematuriteit te beperken: ei, kip, rundvlees, eend, oester, kikkererwten, linzen, sojameel.
• Rijk aan calcium om babyskelet te helpen en borstvoeding te bereiden: zuivelproducten, sardines met randen, sesamzaden, amandelen, paranoten, noten, waterkers, broccoli, kool, zuurkool, tofu, sojamelk verrijkt in calcium.
• Rijk in vitamine B9 om misvormingen van de foetus en het risico op een miskraam te voorkomen: ei, garnalen, salade, spinazie, kool, broccoli, rode vruchten, kiwi, banaan, peer, volledige granen en pulsen, tarwekiemen, bepaalde gefermenteerde kaas, wildgolven, Willow Pollen.
• Rijk aan vitamine D voor botten : vette vissen en hun olie met name lever, rauwe eierdooier, zuivelproducten.

⚠️ Niet te veel zout en suiker, vermijd rauwe melkkaas, rauw vlees, koud vlees, rauwe zeeën.

En wat doen we voor de kleine kwalen van zwangerschap?

Misselijkheid:

Voor misselijkheid zullen verschillende natuurlijke methoden je helpen tegen hen te vechten:

• Etherische olie van citroen
• Verse gember in stukken in een fles water
• Kruidenthee of citroenbalsem
• Massage en sophrologie

Voor verkeersproblemen:

• Hamélis Hydrosol
• Schotse douche
• Etherische olie of bourbon geranium in massage met plantaardige olie

Striae:

Om te voorkomen dat striae tijdens de zwangerschap striae is:

• Muskroze groenteolie of massage avocado

Transit Lent:

Als u tijdens uw zwangerschap een beetje langzame transportproblemen heeft:

• Psyllium blond
• Mauve kruidenthee
• Speciale digestie kruidenthee
• Water rijk aan magnesium

Stress en slaap:

Als je je gestrest voelt of het moeilijk vindt om te slapen, zijn hier enkele kleine tips:

• Echte lavendel etherische olie of zachte oranje in diffusie
• Oranje bloem of Romeinse kamille hydrosol verdund in een fles water
• Warm bad met een paar druppels echte lavendel of geranium etherische olie (met behulp van een neutrale basis)
• Contact met de natuur
• Sophrologie
• Massage
• Ontspanning of anti -stress of slaapkruisthee

⚠️ Deze tips vervangen het advies van de arts niet. Voordat u een aanvulling opneemt, is het belangrijk om contact op te nemen met een professional.

Deze periode van vernieuwing is ook de periode waarin ons lichaam zichzelf moet reinigen, de gifstoffen die zich gedurende de winter hebben opgehoopt moet verwijderen en weer energie moet krijgen.

Maar hoe kunnen we ons lichaam dan beter laten voelen?

Eerst letten we op ons bord :

• Groenten, groente en fruit bij elke maaltijd en in grote hoeveelheden: rauw, gekookt, in sap, in smoothies, etc. Wij leveren vitamines, mineralen en vezels om energie op te doen, maar ook om de doorvoer te verbeteren.
• Om de eliminatie te ondersteunen, kunt u het gedissocieerde dieet proberen: tijdens de lunch eet u alleen groenten met eiwitten (vlees, vis, zuivelproducten, eieren, peulvruchten, tofu, enz.) en 's avonds eet u alleen groenten met koolhydraten (deeg , rijst, griesmeel, aardappel, brood etc.) bij voorkeur halfcompleet of compleet.
• Ook nemen we de tijd om goed te kauwen.

Vervolgens hydrateren we :

• We drinken de hele dag door, en liever buiten de maaltijden, plat, licht gemineraliseerd water.
• Probeer ook eens Detox-kruidentheeën.

Wij sporten en ontspannen :

• Wandelen in de natuur, fietsen, regelmatige en zachte lichamelijke activiteit.
• Doe ‘plezier’-activiteiten en vooral activiteiten waarmee u voor uzelf kunt zorgen: natuurgeneeskundige wellnessmassage, voetreflexologie, wandelen met uw voeten in de ochtenddauw, sauna, enz.
• Wij zorgen voor zijn slaap.

Ten slotte verwennen we onze lever :

• Plaats na de maaltijd een warmwaterkruik op de lever (onder de laatste rib rechts van onze thorax). Bij voorkeur een warmwaterkruik zonder water, om jezelf niet te verbranden.
• Bepaalde planten vergemakkelijken ook de reiniging van de lever en zorgen ervoor dat deze beter functioneert.

⚠️Voor een geïndividualiseerde en risicovrije detoxbehandeling is het noodzakelijk om contact op te nemen met een professional.

Was ist Haut?

Die Haut besteht aus Zellen, die wie kleine Ziegelsteine ​​aussehen, die mit einer flüssigen Flüssigkeit zusammengeklebt sind. Diese Flüssigkeit hilft, alles zu erhalten und schafft eine undurchlässige Barriere, die den Austausch zwischen Außen und Innen erleichtert. Damit diese Barriere gesund bleibt, ist es notwendig, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten .

Die Haut spielt mehrere wichtige Rollen : für unseren Körper

• Es schützt vor äußeren Einflüssen (Sonne, Umweltverschmutzung, Bakterien, Kosmetika).
• Es reguliert die Temperatur.
• Es ermöglicht die Produktion bestimmter Hormone und Vitamine.

Vorteile von Pflanzenölen für die Haut

Pflanzenöle haben verschiedene interessante Eigenschaften für unsere Haut:

• Sie begrenzen die Trockenheit der Haut, indem sie einen Schutzfilm auf der Oberfläche bilden.
• Es erleichtert die Wundheilung.
• Sie reduzieren Entzündungen.
• Sie begrenzen die Hautalterung.
• Sie sind antibakteriell.
• Sie sind Antioxidantien, das heißt, sie schützen die Zellen vor der Alterung.

Vitamine C staat ook bekend als ASCORBINEZUUR. Het maakt deel uit van micronutriënten en het is oplosbaar in water (wat betekent dat het oplost in water). Vitamine C komt in verschillende vormen voor; die in planten is L-ascorbinezuur.

Na consumptie wordt vitamine C geabsorbeerd in de darmen, waarna het wordt geleid naar verschillende organen, voornamelijk in de ooglens, witte bloedcellen, hypofyse, bijnieren en de hersenen. Het overschot wordt niet opgeslagen; het wordt uitgescheiden in de urine.

Waar dient vitamine C voor?

Vitamine C heeft tal van voordelen voor het lichaam:

• Het is een antioxidant: het stopt schadelijke vrije radicalen die door het lichaam worden geproduceerd.
• Het versterkt de huid, weefsels en botten door de synthese van collageen te bevorderen.
• Het vergemakkelijkt de activiteit van de hersenen door de productie van bepaalde neurotransmitters te bevorderen.
• Het verbetert de darmopname van ijzer uit plantaardige bronnen.
• Het helpt bij eliminaties (reiniging), vooral in de lever.
• Het levert energie tijdens lichamelijke inspanning.
• Het stimuleert het immuunsysteem.
• Het werkt bloedverdunnend.

Enkele tekenen van tekort en deficiënties:

Hier zijn enkele tekenen die aangeven dat je lichaam een tekort heeft aan vitamine C:

• Aanzienlijke vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Pijnlijke botten
• Verzwakt immuunsysteem
• Bloedingsstoornissen
• Slechte productie van neurotransmitters

En in geval van ernstig tekort: scheurbuik.

Er is geen toxiciteit bij overdosering, maar het is raadzaam de aanbevolen doses te respecteren. Raadpleeg bij twijfel een gezondheidsprofessional.

Bronnen van vitamine C:

Weet je ook dat ons lichaam bijna alles kan aanmaken wat het nodig heeft om fit en gezond te zijn? Mits het natuurlijk voldoende voedingsstoffen krijgt!

Wat zijn voedingsstoffen?

Voedingsstoffen, of nutriënten, zijn stoffen die door voeding worden geleverd en die zorgen voor de ontwikkeling en instandhouding van het lichaam. Er zijn verschillende gezinnen: 

• Macronutriënten : lipiden, eiwitten en koolhydraten.
• Micronutriënten : vitaminen, mineralen en sporenelementen.
• Vezels.
• Water (ons lichaam bestaat voor ongeveer 65% uit water).

Waar zijn deze voedingsstoffen voor? 

Elke voedingsfamilie heeft een specifieke functie voor het lichaam:

• Lipiden (vetten) : ze hebben verschillende functies in het lichaam. Ze vormen een energiereserve en werken als een thermische isolator om uw lichaam in staat te stellen zijn temperatuur op peil te houden. Lipiden helpen ook de goede werking van organen, waardoor de synthese van vitamine D en cholesterol mogelijk wordt. Sommige lipiden worden niet door het lichaam aangemaakt, dit is met name het geval bij essentiële vetzuren. We moeten ze dus via de voeding naar ons lichaam brengen. Omega 3 kan bijvoorbeeld worden geleverd door plantaardige oliën van koolzaad, vlas, camelina of walnoot. 
• Eiwitten : er zijn twee soorten: die van dierlijke oorsprong (vlees, vis, eieren, zuivelproducten) en die van plantaardige oorsprong (linzen, erwten, kikkererwten, rode of witte bonen, tofu, zeewier). Deze eiwitten zullen "stenen" vormen voor de opbouw en het herstel van ons lichaam: de aanmaak en het herstel van spieren, botten en haar, de aanmaak van hormonen, neurotransmitters, enzymen en antilichamen en ook het leveren van energie.
• Koolhydraten (suikers) : Koolhydraten worden voornamelijk afgebroken tot glucose en zijn de favoriete energiebron van ons lichaam. Ze geven ook vezels.
• Vezels : ze worden geleverd door planten en bepaalde koolhydraten. Ze helpen de goede werking van het spijsverteringsstelsel en voeden de darmmicrobiota.

En hoe ziet het eruit op het bord?

Om een ​​gezond en evenwichtig bord te hebben, moet het voorzien zijn van de juiste hoeveelheid groenten, eiwitten (dierlijk of plantaardig) en koolhydraten. We moeten hier de omega 3 aan toevoegen, essentieel voor onze goede werking, fruit en natuurlijk water!

Je kunt ook "superfoods" aan je dieet toevoegen om vitaminen en mineralen binnen te krijgen: pollen, gekiemde zaden, spirulina, chlorella, gojibes,...

En de kwaliteit, praten we erover?

Bij gezond eten hoort natuurlijk ook zo min mogelijk toevoegingen. Het is daarom belangrijk om:

• Geef de voorkeur aan een dieet van biologische oorsprong, omdat het minder beladen is met pesticiden en rijker is aan voedingsstoffen.
• Geef ook de voorkeur aan een zo onbewerkt mogelijk dieet en vermijd daarom gerechten bereid met toevoeging van conserveringsmiddelen, zout en suiker.

En het plezier in dit alles?

We blijven onszelf verwennen door natuurlijk op te passen voor excessen!

Een volwassene heeft ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Elke nacht bestaat uit verschillende cycli van elk 1u30 tot 2u. 

In elke cyclus is er: een langzame en lichte slaapfase + een langzame en diepe slaapfase + een REM-slaapfase + een latentiefase (zie infographic hieronder).

Slapen waar is het voor?

Tijdens de nacht gebeuren er verschillende dingen in ons lichaam, die allemaal even belangrijk zijn:

• Vertering van voedsel.
• Eliminatie van gifstoffen.
• Werk van de nieren en organen van het spijsverteringsstelsel om het lichaam te ontzuren.
• Ademhaling, genezing en celregeneratie.
• Resynchronisatie van onze biologische klok en circadiane ritmes.
• Sta homeostase toe, d.w.z. het balanceren van alle lichaamsfuncties.
• Laadt energie en klierreserves op.

Slaapstoornissen kunnen divers zijn (moeite met inslapen, nachtelijk wakker worden, vroeg wakker worden, niet meer herstellen) en meerdere oorzaken hebben!

Hoe de kwaliteit van de slaap verbeteren? (parallel met het zoeken naar de hoofdoorzaak)

Voeding :

• Geef de voorkeur aan een eiwitontbijt in plaats van een zoet ontbijt en bewaar de suiker rond 11.00 en 17.00 uur om de aanmaak van serotonine te bevorderen, een neurotransmitter die de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, bevordert.
• Eet voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine bevorderen (banaan, melk, kalkoen, ananas, ei, dadel, cashewnoten, amandelen, druiven).
• Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index .
• Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (volle granen, schaaldieren, vette vis, biergist, cacao, pure chocolade, sperziebonen, paranoten, cashewnoten, amandelen, hazelnoten, linzen), in omega 3 (plantaardige koolzaadolie, vlas, camelina en walnoten, sardines, ansjovis, haringmakreel), vitamines groep B (zonnebloempitten, geroosterde sesamzaadjes, eigeel, gevogelte, amandelen, paranoten, hazelnoten, biergist, sardines in olie, linzen, veldsla en spinazie).

⚠️ Vermijd : specerijen, te rijke maaltijden 's avonds (frituren, orgaanvlees, charcuterie), stimulerende middelen (koffie, zwarte thee, alcoholische dranken, frisdrank), te veel zout, tussendoortjes en lichamelijke activiteit na 19/20 uur (het lichaam te warm is om in slaap te vallen).

Aromatherapie:

• Essentiële olie van echte lavendel, sinaasappel of bittere sinaasappel of het slaapcomplex om in de slaapkamer te verspreiden (een paar druppels in een koude diffuser gedurende 20 minuten).
• Essentiële olie van echte lavendel gemasseerd langs de ruggengraat of onder de voetboog voor het slapengaan (3 druppels gemengd met plantaardige olie van zoete amandel).
• Oranjebloesem hydrolaat om 's avonds toe te voegen aan kruidenthee (1 theelepel) en/of roomse kamille hydrolaat (1 eetlepel in een liter water, om de hele dag door te drinken).

Fytotherapie:

Bepaalde planten kunnen de slaapkwaliteit vergemakkelijken en verbeteren. Het is noodzakelijk om contact op te nemen met een professional voor advies.

Een paar extra tips:

• Profiteer zo snel mogelijk van de zonnestralen en van het contact met de natuur (lucht inademen kalmeert het zenuwstelsel).
• Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen u helpen in slaap te vallen.
• Doe een voetreflexologie sessie.
• De kleur groen bestrijdt slapeloosheid.
• Vermijd schermen 1 uur voor het slapen gaan.
• Ga niet boos naar bed.

Klein recept voor een doe-het-zelf kussennevel:

Doe in een flesje van 30 ml:

• 21 ml gedestilleerd water
• 9 ml fijne lavendel- of oranjebloesemhydrosol
• 4 druppels grapefruitzaadextract
• Als er geen contra-indicaties zijn (zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, baby's en jonge kinderen, mensen die lijden aan epilepsie), kunt u 5 druppels essentiële oliën van echte lavendel of zoete sinaasappel of bittere sinaasappel petit grain toevoegen.

Doe 3 tot 4 verstuivingen van dit mengsel 's avonds voor het slapen gaan direct op je kussen!

Wat is chlorella?

Chlorella of chlorella (chlorella vulgaris) is een microalg die kan worden omschreven als het "kleine zusje" van spirulina. Deze microalg leeft en ontwikkelt zich in zoet water. Het is zeer rijk aan chlorofyl (4 keer meer dan spirulina), vandaar de groene kleur. Gebruikt als voedingssupplement, is en is het onderwerp van talrijke studies. De belangstelling voor chlorella is inderdaad vooral gegroeid sinds de naoorlogse periode, sinds werd ontdekt dat het geweldige voedingskwaliteiten heeft en de titel "superfood" kreeg.

Waarom een ​​superfood?

Chlorella profiteert van verschillende voordelen:

• Het is zeer rijk aan eiwitten (ongeveer 59% van zijn gewicht), waarvan 80% biologisch beschikbaar is. Simpel gezegd, het lichaam zal ze goed verteren en opnemen. Chlorella bevat de 8 essentiële aminozuren die niet door het lichaam worden aangemaakt, hun hoeveelheden zijn soms bijna gelijk aan die in een ei.
• Het is rijk aan koolhydraten, vezels en antioxidanten.
• Het is rijk aan essentiële vetzuren: omega 3 en 6. Omega 3 is essentieel voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem.
• Het bevat alle vitamines en mineralen, evenals sporenelementen, waaronder vitamine D, vitamine B12 en ijzer. Chlorella is daarom interessant voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen. Evenals voor mensen met een ijzertekort.

De positieve punten voor de gezondheid (volgens wetenschappelijke studies):

• Chlorella ondersteunt de metabole gezondheid en werkt om hart- en vaatziekten te voorkomen.
• Het vergemakkelijkt de reiniging van het lichaam: gifstoffen, afvalstoffen, vrije radicalen.
• Het stimuleert het immuunsysteem en kan interessant zijn voor sporters.

Welke te kiezen en hoe te nemen:

Chlorella komt vaak in de vorm van een poeder dat je kunt mengen in je smoothies, yoghurt, drankjes of in je recepten kunt verwerken, maar ook in tabletten, wat handig is als je de smaak niet lekker vindt en om een ​​kuur te volgen door het in te nemen het met jou.

Wat de oorsprong betreft, geven we de voorkeur aan een in Frankrijk geteelde chlorella in plaats van in Frankrijk gemaakt en van biologische oorsprong.

⚠️voorzorgsmaatregelen voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en mensen die bloedverdunners gebruiken. Bij een medische behandeling kunt u het beste advies inwinnen bij een specialist.

De winter is de koudste tijd van het jaar, de tijd waarin we allemaal maar één verlangen hebben: naar buiten gaan in de zon of lekker onder een deken voor de open haard kruipen en een goede hete kruidenthee drinken.

Het is ook de tijd dat ziektekiemen zichzelf uitnodigen in huis... Dus wat heb ik nodig in mijn kasten om dit seizoen rustiger door te brengen?

Sla vitamines in

In deze periode moeten we energie tanken, daarom is het goed om seizoensgroenten en groentesappen te eten die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Vitamine C is vooral aanwezig in citrusvruchten, kiwi, peterselie, groene kool, broccoli. Maar pas op, het is een zeer kwetsbare vitamine die niet van hitte houdt. Kook niet op hoge temperatuur.

Aarzel niet om jezelf tijdens deze koudere maanden aan te vullen met "superfoods":

• "Immunity" superfood bijvoorbeeld om aan plantaardige melk toe te voegen.
• Spirulina poeder of tabletten om toe te voegen aan groenten of om door te slikken met een groot glas water.
• Blauwe vloeibare Spirulina  die het mogelijk maakt om sterk aan energie te winnen en de zuurstofvoorziening van de cellen te verbeteren.

Essentiële etherische oliën

Essentiële oliën zuiveren de omgevingslucht en verdrijven microben:

• Ravintsara : voor zijn "antivirus" -kant. Een paar druppels om te verspreiden en/of 3 druppels gemengd met plantaardige olie langs de wervelkolom 1 tot 3 keer per dag en/of 1 druppel oraal 1 tot 3 keer per dag. U kunt verwijzen naar het speciale blad van vorige maand.
• Eucalyptus radiata : die inwerkt op de KNO-bol. Een paar druppels om te verspreiden en/of 1 druppel oraal 1 tot 3 keer per dag in geval van virus.
• Cypress of Provence : verbetert de ademhaling en kalmeert hoest. Een paar druppels om te verspreiden en/of 1 druppel op een halve suiker of een neutrale tablet of honing om 1 tot 3 keer per dag door te slikken.
• Ademhalings- en reinigingssynergieën kunnen ook worden gebruikt, maar alleen in diffusie.

⚠️ Etherische oliën zijn gecontra-indiceerd bij kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en bij mensen met epilepsie.

Opwarmen

Wat is er lekkerder om op te warmen dan een goede kop thee of kruidenthee. De hibiscusinfusie is tijdens deze periode zeer geschikt dankzij de rijkdom aan vitamine C. Maar pas op dat u het niet na 17.00 uur inneemt, omdat u dan het risico loopt niet te kunnen slapen.

Om de ontspanning te bevorderen, kunt u een voetenbad maken door een paar druppels etherische olie van sinaasappel of lavendel toe te voegen.