OK, mais en vrai, comment on fait ?

Alimentation :

On ne mange pas 2 fois plus, mais 2 fois mieux ❤️

• Plutôt d’origine biologique pour moins d’apport en pesticides mais plus en nutriments.
• Vivante : crudités, graines germées, jus de légumes ou fruits/légumes, des algues en petites quantités, des aromates frais pour un apport en vitamines et minéraux. Pour la cuisson des légumes, préférez une cuisson à la vapeur douce qui sera mieux chargée en vitamines et minéraux.
• Riche en oméga 3 : huile végétale de colza, lin, capeline, noix, les petits poissons gras (sardines, anchois, maquereaux, harengs), les graines oléagineuses (amandes, noix, noix de cajou…) pour favoriser le développement du système nerveux et de la rétine et limiter le risque de prématurité.
• Complète plutôt que raffinée pour plus de nutriments.
• Riche en fer pour limiter le risque de prématurité : œuf, poulet, bœuf, canard, huître, pois chiche, lentilles, farine de soja.
• Riche en calcium pour aider le squelette de bébé et préparer l’allaitement : produits laitiers, sardines avec arêtes, graines de sésame, amandes, noix du brésil, noix, cresson, brocoli, chou, choucroute, tofu, lait de soja enrichi en calcium.
• Riche en vitamine B9 pour éviter les malformations du fœtus et le risque de fausse couche : œuf, crevettes, salade, épinards, chou, brocoli, fruits rouges, kiwi, banane, poire, céréales complètes et légumes secs, germe de blé, certains fromages fermentés, pollen de saule.
• Riche en vitamine D pour les os : poissons gras et leur huile en particulier le foie de morue, le jaune d’œuf cru, les produits laitiers.

⚠️ Pas trop de sel et de sucre, éviter fromage au lait cru, la viande crue, la charcuterie, les fruits de mers crus.

Et pour les petits maux de la grossesse, on fait quoi ?

Nausées :

Pour les nausées, plusieurs méthodes naturelles vont vous aider à les combattre :

• Huile essentielle de citron
• Gingembre frais en morceaux dans une bouteille d'eau
• Tisane ou hydrolat de mélisse
• Massage et sophrologie

Pour les soucis de circulation :

• Hydrolat d'hamamélis
• Douche écossaise
• Huile essentielle de citron ou de géranium bourbon en massage avec une huile végétale

Vergetures :

Pour éviter d'avoir des vergetures pendant la grossesse :

• Huile végétale de rose musquée ou d'avocat en massage

Transit lent :

Si vous avez des soucis de transit un peu lent durant votre grossesse :

• Psyllium blond
• Tisane de mauve
• Tisane spéciale digestion
• Eau riche en magnésium

Stress et sommeil :

Si vous vous sentez stressée ou que vous avez du mal à dormir, voici quelques petites astuces :

• Huile essentielle de lavande vraie ou d'orange douce en diffusion
• Hydrolat de fleur d'oranger ou de camomille romaine dilué dans une bouteille d'eau
• Bain chaud avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande vraie ou de géranium (à l'aide d'une base neutre)
• Contact avec la nature
• Sophrologie
• Massage
• Tisane détente ou anti stress ou sommeil

⚠️ Ces conseils ne remplacent pas l’avis du médecin. Avant de prendre un complément, il est important de prendre contact avec un professionnel.

Pourtant, comprendre ses mécanismes et apprendre à le gérer est essentiel pour préserver notre santé. Dans cet article, Julie passe en revue les causes du stress, ses effets sur l’organisme, et surtout, nous propose des techniques efficaces pour l’apaiser et retrouver un équilibre intérieur.

Le stress, c'est quoi ?

A l'origine, le stress est un réflexe de survie. Notre corps réagit à un danger = je fuis ou je combats ! Il s'agit d'une réaction psychologique du corps (physique et psychique).

Ce réflexe automatique lance une succession de réactions nerveuses et hormonales. Les réactions s'enchaînent les unes après les autres et amènent des perturbations corporelles : augmentation de la fréquence cardiaque, respiration plus saccadée, le cœur et les poumons sont mis sous tension.

Ces réactions sont utiles en cas de danger, mais elles peuvent nuire au corps si elles sont trop souvent répétées. Elles deviennent alors chroniques peuvent faire baisser l'immunité.

Le stress chronique est devenu un ennemi de nos sociétés modernes. Les causes du stress peuvent être multiples car nous ne sommes pas tous égaux face aux situations stressantes.

Quelques exemples de cause de stress : l'alimentation, carence en vitamines et minéraux, le travail, la sédentarité, la relation de couple, le manque de contact avec la nature, etc.

Quels sont les signes physiques et psychologiques du stress ?

Signes physiques et psychologiques indiquent que le stress présent est durable.

Mieux vivre son stress, c'est possible :

Alimentation anti-stress

Le stress va entraîner quelques pertes au niveau des apports nécessaires, c'est pourquoi l'alimentation va jouer un rôle contre le stress. Voici quelques exemples d'aliments anti-stress :

• Aliments riche en Magnésium (le stress entraîne une perte de magnésium) : Céréales complètes, fruits secs, amandes, noisettes, noix, noix de cajou, crustacés, poissons gras, banane.
• Aliments riche en Vitamine B (le stress entraîne des fuites de B6 et le magnésium de B6) : Germe de blé, jaune d’œuf cru, légumineuses, viande, graines oléagineuses.
• Aliments riche en Anti-oxydants : Tous les fruits et légumes mais en particulier cassis, agrumes, kiwi et chou; l'ail et le persil, le té vert et le vin rouge (avec modération); les huîtres, l'huile de germe de blé, les amandes et les noisettes.
• Aliments riche en Oméga 3 : Sardines, anchois, maquereaux, harengs, huile de colza, de lin, de cameline et de noix.
• Aliments riche en Taurine (elle réduit les fuites de magnésium) : Elle est fabriquée par le corps grâce à la viande, le poisson, les huîtres et les noix.

Cette période de renouveau est aussi la période où notre corps a besoin de se nettoyer, d'éliminer les toxines accumulées tout le long de l'hiver et de retrouver de l'énergie.

Mais alors, comment faire pour aider notre corps à se sentir mieux ?

D'abord, on fait attention à notre assiette :

• Des légumes, des légumes et des légumes à chaque repas et en quantités importantes : crus, cuits, en jus, en smoothie etc. On apporte des vitamines, des minéraux et des fibres pour gagner en énergie mais aussi pour améliorer son transit.
• On peut essayer le régime dissocié pour soutenir les éliminations : le midi, on ne mange que des légumes avec des protéines (viande, poisson, produits laitiers, œufs, légumineuses, tofu etc.) et le soir, on ne mange que des légumes avec un glucide (pâte, riz, semoule, pomme de terre, pain etc.) de préférence semi complet ou complet.
• On prend aussi le temps de bien mastiquer.

Ensuite, on s'hydrate :

• On boit de l'eau plate faiblement minéralisée tout au long de la journée et plutôt en dehors des repas.
• Pourquoi ne pas aussi tester les tisanes Détox.

On fait de l'exercice et on se détend :

• Marcher dans la nature, vélo, activité physique régulière et douce.
• Faire des activités "plaisir" et surtout des activités qui permettent de prendre soin de soi : massage bien-être naturopathique, réflexologie plantaire, marcher pieds ns dans la rosée du matin, sauna etc.
• On prend soin de son sommeil.

Enfin, on chouchoute notre foie :

• Mettre une bouillotte chaude sur le foie (en dessous de la dernière côte à droite de notre thorax) après le repas. De préférence, une bouillotte sans eau pour ne pas se brûler.
• Certaines plantes facilitent également le nettoyage du foie et aide à mieux fonctionner, comme le romarin, l'artichaut ou le pissenlit (mais attention, ne les prenez pas sans demander un avis médical).

⚠️ Pour une cure de détox individualisée et sans risque, il est nécessaire de prendre contact avec un professionnel.

Qu'est-ce que la peau ?

La peau est composée de cellules qui ressemblent à des petites briques cimentées les unes aux autres grâce à un fluide liquide. Ce fluide permet de maintenir l'ensemble et de créer une barrière imperméable qui facilite les échange entre l'extérieur et l'intérieur. Pour que cette barrière soit en bonne santé, il est nécessaire de maintenir une bonne hydratation.

La peau joue plusieurs rôles importants pour notre corps :

• Elle protège des agressions extérieures (soleil, pollution, bactéries, cosmétiques).
• Elle régule la température.
• Elle permet la fabrication de certaines hormones et vitamines.

Bienfaits des huiles végétales pour la peau

Les huiles végétales vont avoir différentes propriétés intéressantes pour notre peau :

• Elles limitent la sécheresse de la peau en formant un film protecteur en surface.
• Elle facilitent la cicatrisation des plaies.
• Elles diminuent l'inflammation.
• Elles limitent le vieillissement cutané.
• Elles sont anti bactériennes.
• Elles sont antioxydantes, c'est à dire qu'elles protègent les cellules du vieillissement.

La vitamine C est aussi appelée ACIDE ASCORBIQUE. Elle fait partie des micro nutriments et elle est hydrosoluble (c'est-à-dire qu'elle est soluble dans l'eau). La vitamine C se présente sous différentes formes ; celle dans les végétaux est l'acide L. Ascorbique.

Une fois consommée, la vitamine C est absorbée au niveau intestinal, puis elle est dirigée vers différents organes, mais principalement dans le cristallin de l’œil, les globules blancs, l'hypophyse, les glandes surrénales et le cerveau. Le surplus n’est pas stocké, il est éliminé dans les urines.

À quoi sert la Vitamine C ?

La vitamine C possède de nombreuses propriétés pour l'organisme :

• Elle est antioxydante : autrement dit, elle arrête les radicaux libres nocifs produits par le corps.
• Elle renforce la peau, les tissus et les os en favorisant la synthèse de collagène.
• Elle facilite l'activité du cerveau en privilégiant la production de certains neurotransmetteurs.
• Elle améliore l'absorption intestinale du fer des végétaux.
• Elle aide les éliminations (nettoyage) notamment du foie.
• Elle permet de fournir de l'énergie lors d'un effort physique.
• Elle stimule les défenses immunitaires.
• Elle est fluidifiante sanguine.

Quelques signes de déficit et carences :

Voici quelques signes qui montrent que votre corps est en carence de vitamine C :

• Fatigue importante
• Maux de tête
• Douleurs osseuses
• Faiblesse immunitaire
• Troubles hémorragiques
• Mauvaise fabrication de neurotransmetteurs

Et en cas de carence grave : le scorbut.

Il n'y a pas de toxicité en cas de surdosage mais il est préférable de respecter les doses préconisées. Demander conseil à un professionnel de santé en cas de doute.

Les sources de vitamine C :

Savez-vous aussi que notre corps est capable de fabriquer presque tout ce dont il a besoin pour être en forme et en bonne santé ? A condition, bien sûr, qu'on lui apporte suffisamment de nutriments !

Les nutriments, c'est quoi ?

Les nutriments, ou éléments nutritifs, sont des substances apportées par l'alimentation et qui assurent le développement et l'entretien de l'organisme. Il en existe de plusieurs familles : 

• Les macro-nutriments : lipides, protéines et glucides.
• Les micro-nutriments : vitamines, minéraux et oligo-éléments.
• Les fibres.
• L'eau (notre corps est constitué d'environ 65% d'eau).

A quoi servent-ils ces nutriments ? 

Chaque famille de nutriment va avoir une fonction particulière pour l'organisme :

• Les lipides (les graisses) : ils vont avoir plusieurs fonctions dans l'organisme. Ils constituent une réserve d'énergie et vont jouer le rôle d'isolant thermique pour permettre à votre corps de conserver sa température. Les lipides aident également au bon fonctionnement des organes, permettant la synthèse de la vitamine D et du cholestérol. Certains lipides ne sont pas fabriqués par le corps, c'est le cas notamment des acides gras essentiels. Il faut donc les apporter à notre organisme par l'alimentation. Les oméga 3, par exemple, peuvent être apporté par les huiles végétales de colza, lin, cameline ou de noix. 
• Les protéines : il en existe de deux types : celles d'origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers) et celles d'origine végétale (lentilles, pois, pois chiche, haricot rouge ou blanc, tofu, algues). Ces protéines vont former des "briques" de construction et de réparation de notre corps : fabrication et réparations des muscles, des os et des cheveux, fabrication d'hormones, de neurotransmetteurs, d'enzymes et d'anticorps et apportent également de l'énergie.
• Les glucides (les sucres) : Les glucides se décomposent principalement en glucose et sont la source d'énergie préférée de notre corps. Ils donnent aussi des fibres. Il existe les sucres dits simples comme, par exemple, les fruits, certains légumes, le sucre, le miel ou le lait. Et il y a les sucres dits complexes : toutes les céréales (les pâtes, le riz, la semoule, le pain) qui peuvent être blanches, demies complètes ou complètes, les pommes de terre et les légumineuses (légumes secs en général).
• Les fibres : elles sont apportées par les végétaux et certains glucides. Ils aident au bon fonctionnement du système digestif et nourrissent le microbiote intestinal.

Et dans l'assiette, ça donne quoi ?

Pour qu'une assiette soit saine et équilibrée, il faut lui apporter la juste quantité de légumes, de protéines (animales ou végétales) et de glucides. Il faut rajouter à cela les oméga 3, indispensables à notre bon fonctionnement, des fruits et, bien évidemment, de l'eau !

Vous pouvez aussi ajouter des "super aliments" à votre alimentation pour gagner en vitamines et minéraux : pollen, graines germées, spiruline, chlorelle, baie de goji,...

Et la qualité, on en parle ?

Bien entendu, une alimentation saine veut dire aussi avoir le moins d'ajouts possibles. Il est donc important de :

• Privilégier une alimentation d'origine biologique, puisque celle-ci sera moins chargée en pesticides et plus riche en nutriments.
• Privilégier également une alimentation la moins transformée possible et donc éviter les plats préparés avec ajout de conservateurs, sel et sucre.

Et le plaisir dans tout ça ?

On continue à se faire plaisir en faisant attention aux excès bien sûr !

L’argile est une matière naturelle, provenant de la décomposition des roches sédimentaires, due en partie à l’érosion. Plus particulièrement et en majorité, ce sont des silicates d’alumine hydratés riches en minéraux naturels (fer, potassium, magnésium, silice, calcium…). Appelée différemment selon la composition : kaolinites, smectites, illites, montmorillonites, beidellite…

Il existe deux grandes familles :

• Les argiles à 2 couches : 1 couche à cœur d’alumine + 1 couche à cœur de silice.
• Les argiles à 3 couches : l’alumine est située entre 2 couches (illites, smectites, montmorillonites).

L’argile est efficace si elle contient au moins 50% de 3 couches d’espèces argileuses donc principalement les argiles vertes.

Il est possible de la trouver sous différentes formes :

• Argile sèche en poudre plus ou moins fine pour une utilisation en cosmétique ou en interne.
• Argile sèche en morceaux concassés pour une utilisation en cataplasme.
• Argile humide (prête à l’emploi) pour une utilisation en cataplasme.

Quelles sont les propriétés ?

Les argiles possèdent de nombreuses propriétés :

• Assainir et de purifier la peau et les cheveux.
• Absorption des toxines : l’argile piège les toxiques et permet leurs éliminations par l’organisme.
• Cicatrisation des plaies.
• Anti douleur.
• Lutter contre la fatigue et renforce l’immunité.
• Purifier l’eau et éliminer les mauvaises odeurs.

Quelles sont les utilisations ? 

Utilisée depuis l'antiquité, l'argile est bénéfique pour de multiples usages :

• Utilisation en externe sous forme de cataplasme, en particulier pour des troubles ostéo-articulaires, cutanés : mettre une couche d’au moins 1 cm sur la zone voulue, entourer avec un linge humide (l’argile ne doit pas sécher) et laisser poser au minimum 2H.
• Utilisation en interne, particulièrement pour des troubles digestifs, urinaires, cutanés et pour assainir l’eau. Utiliser une argile sèche en poudre verte ou blanche selon l’indication recueillie auprès d’un professionnel.

Quelles sont les précautions à prendre ?

• En externe : pas de cataplasme à proximité des pacemakers et stérilets ainsi que sur les varices.
• En interne : ne pas associer à l’huile de paraffine, éviter si constipation chronique ou antécédent d’occlusion intestinale, si hypertension artérielle, si hernie abdominale.

A cause de son pouvoir d'absorption, il est nécessaire de prendre l'argile à distance des traitements médicaux et autres. Attendre au moins 3h entre les deux.

Un adulte a besoin, plus ou moins, de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Chaque nuit est composée de plusieurs cycles d'une durée de 1h30 à 2h chacun. 

Dans chaque cycle, il y a : une phase de sommeil lent et léger + une phase de sommeil lent et profond + une phase de sommeil paradoxal + une phase de latence (voir infographie ci-dessous).

Dormir à quoi ça sert ?

Pendant la nuit, il se passe différentes choses dans notre corps, toutes aussi importantes :

• Digestion des aliments.
• Elimination des toxines.
• Travail des reins et des organes du système digestif pour désacidifier l'organisme.
• Respiration, cicatrisation et régénération cellulaire.
• Resynchronisation de notre horloge biologique et des rythmes circadiens.
• Permettre l'homéostasie c'est à dire l'équilibrage de toutes les fonctions du corps.
• Recharge des réserves d'énergies et glandulaires.

Les troubles du sommeil peuvent être divers (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, réveils trop précoces, non récupérateur) et les causes multiples !

Comment améliorer la qualité du sommeil ? (en parallèle de rechercher la cause principale)

Alimentation :

• Préférer un petit déjeuner protéiné plutôt que sucré et garder le sucre vers 11h et 17h afin de favoriser la production de sérotonine, neurotransmetteur facilitant la formation de mélatonine, l'hormone du sommeil.
• Consommer des aliments favorisant la production de sérotonine (banane, lait, dinde, ananas, œuf, datte, noix de cajou, amandes, raisin).
• Consommer des aliments à indice glycémique bas.
• Consommer des aliments riches en magnésium (céréales complètes, crustacés, poissons gras, levure de bière, cacao, chocolat noir, haricots verts, noix du Brésil, noix de cajou, amandes, noisettes, lentilles), en oméga 3 (huiles végétales de colza, lin, cameline et noix, sardines, anchois, maquereaux harengs), en vitamines du groupe B (graines de tournesol, graines de sésame grillées, jaune d'œuf, volaille, amande, noix du Brésil, noisettes, levure de bière, sardine à l'huile, lentilles, mâche et épinards).

⚠️ A éviter : les épices, les repas trop riches le soir (friture, abats, charcuterie), les excitants (café, thé noir, boissons alcoolisées, soda), le sel en quantité trop importante, le grignotage et l'activité physique après 19/20h (le corps est trop chaud pour trouver l'endormissement).

Aromathérapie :

• Huile essentielle de lavande vraie, d'orange ou de petit grain bigaradier ou le complexe sommeil à diffuser dans la chambre (quelques gouttes dans un diffuseur à froid pendant 20 minutes).
• Huile essentielle de lavande vraie en massage le long de la colonne vertébrale ou sous la voute plantaire au moment du coucher (3 gouttes mélangées à une huile végétale d'amande douce).
• Hydrolat de fleur d'oranger à ajouter dans la tisane le soir (1 cuillère à café) et/ou hydrolat de camomille romaine (1 cuillère à soupe dans un litre d'eau, à boire tout au long de la journée).

Phytothérapie :

Certaines plantes peuvent faciliter et améliorer la qualité du sommeil. Il est nécessaire de prendre attache avec un professionnel pour être conseillé.

Quelques petites astuces en + :

• Profiter des rayons du soleil dès que possible ainsi que du contact avec la nature (prendre l'aire apaise le système nerveux).
• Certaines techniques respiratoires peuvent aider à l'endormissement.
• Faire une séance de réflexologie plantaire.
• La couleur verte combat l'insomnie.
• Eviter les écrans 1h avant d'aller se coucher.
• Ne pas se coucher en colère.

Petite recette d'une brume d'oreiller à faire soi-même :

Dans un flacon de 30 ml, mettre :

• 21 ml d'eau distillée
• 9 ml d'hydrolat de lavande fine ou de fleur d'oranger
• 4 gouttes d'extrait de pépins de pamplemousse
• Si pas de contre indications (femme enceinte et allaitante, bébé et jeune enfant, personnes souffrant d'épilepsie), vous pouvez ajouter 5 gouttes d'huiles essentielle de lavande vraie ou d'orange douce ou de petit grain bigarade.

Mettre 3 à 4 pulvérisations de ce mélange le soir au coucher directement sur votre oreiller !

La chlorelle qu'est ce que c'est ?

La chlorelle ou chlorella (chlorella vulgaris) est une micro algue que l’on pourrait qualifier de « petite sœur » de la spiruline. Cette micro algue vit et se développe en eau douce. Elle est très riche en chlorophylle (4 fois plus que la spiruline) d'où sa couleur verte. Utilisée comme complément alimentaire, elle a, et fait, encore l’objet de nombreuses études. En effet, l’intérêt de la chlorelle grandit surtout depuis l’après-guerre puisqu’on lui a découvert de grandes qualités nutritionnelles et donné le titre de « superaliment ».

Pourquoi un super aliment ?

La chlorelle bénéficie de différents atouts :

• Elle est très riche en protéines (environ 59% de son poids) dont 80% sont biodisponibles. Pour résumer simplement, le corps va bien les digérer et les absorber. La chlorelle contient les 8 acides aminés essentiels non fabriqués par le corps, leurs quantités sont parfois presque équivalentes à celles contenues dans un œuf.
• Elle est riche en glucides, en fibres et en antioxydants.
• Elle est riche en acides gras essentiels : oméga 3 et 6. Les oméga 3 sont indispensables au bon fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Elle contient toutes les vitamines et minéraux, ainsi que des oligo-éléments, dont la vitamine D, la vitamine B12 et du fer. La chlorelle est donc intéressante pour les personnes suivants un régime végétarien ou Végan. Ainsi que pour les personnes ayant des carences en fer.

Les points positifs pour la santé (suite à des études scientifiques) :

• La chlorelle soutient la santé métabolique et agit en prévention des maladies cardiovasculaires.
• Elle facilite le nettoyage du corps : toxines, déchets, radicaux libres.
• Elle stimule le système immunitaire et peut être intéressante chez le sportif.

Laquelle choisir et comment la prendre :

La chlorelle se présente souvent sous la forme d'une poudre que vous pouvez mélanger à vos smoothies, yaourts, boissons ou intégrer à vos recettes, mais également en comprimés, ce qui est pratique si vous n'aimez pas son goût ainsi que pour suivre une cure en l'emportant avec vous.

Concernant sa provenance, on préfèrera une chlorelle cultivée en France plutôt que fabriquée en France et d'origine biologique.

⚠️ précautions pour les enfants, les femmes enceintes et allaitantes et les personnes sous anticoagulants. Il est préférable de demander conseils à un spécialiste en cas de prise de traitements médicaux.

L’hiver est la période la plus froide de l’année, celle où nous n’avons tous qu’une seule envie : partir au soleil ou se blottir sous un plaid devant la cheminée buvant une bonne tisane bien chaude.

C’est aussi la période où les microbes s’invitent à la maison… Que me faut il donc dans mes placards pour passer cette saison plus tranquillement ?

Faire le plein de vitamines

En cette période, il nous faut faire le plein d'énergie, c'est pour quoi il est bon de manger des légumes et des jus de légumes de saison riches en vitamines et minéraux. La vitamine C est particulièrement présente dans les agrumes, le kiwi, le persil , le chou vert, le brocoli. Mais attention c’est une vitamine très fragile qui n’aime pas la chaleur. Ne pas faire cuire à haute température.

Ne pas également hésiter à se supplémenter en "super aliments" durant ces mois les plus froids :

• Super aliment "immunité" par exemple à ajouter à du lait végétal.
• Spiruline en poudre ou en comprimés à ajouter aux légumes ou à avaler avec un grand verre d'eau.
• Spiruline liquide bleue qui permet de gagner fortement en énergie et améliore l’oxygénation des cellules.

Les huiles essentielles indispensables

Les huiles essentielles vont permettre d'assainir l'air ambiant et de chasser les microbes :

• Ravintsara : pour son côté "anti virus". Quelques gouttes à diffuser et/ou 3 gouttes mélangées à de l'huile végétale le long de la colonne vertébrale 1 à 3 fois par jour et/ou 1 goutte par voie orale 1 à 3 fois par jour. Vous pouvez vous rapporter à la fiche spéciale du mois dernier.
• Eucalyptus radié : qui agit sur la sphère ORL . Quelques gouttes à diffuser et/ou 1 goutte par voie orale 1 à 3 fois par jour en cas de virus.
• Cyprès de Provence : améliore la respiration et apaise la toux. Quelques gouttes à diffuser et/ou 1 goutte sur un demi sucre ou un comprimé neutre ou du miel à avaler 1 à 3 fois par jour.
• Les synergies respiration et assainissement peuvent aussi être utilisées mais uniquement en diffusion.

⚠️ Les huiles essentielles sont contre indiquées chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et chez les personnes épileptiques.

Se réchauffer

Pour se réchauffer, quoi de mieux qu'une bonne tasse de thé ou de tisane. L'infusion d'hibiscus va être très appropriée en cette période grâce à sa richesse en vitamine C. Mais attention de ne pas la prendre après 17h car vous risquez de ne pas trouver le sommeil.

Pour favoriser la détente, vous pouvez vous faire un bain de pied en y ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle d'orange ou de lavande.