Ok, aber im wirklichen Leben, wie machen wir das?

Essen :

Wir essen nicht 2 Mal mehr, aber 2 -mal besser ❤️

• Eher von biologischer Herkunft für weniger Versorgung mit Pestiziden, aber mehr an Nährstoffen.
• Living : Rohes Gemüse, gekeimte Samen, Gemüsesäfte oder Obst/Gemüse, Algen in kleinen Mengen, frische Kräuter für einen Beitrag zu Vitaminen und Mineralien. Bevorzugen Sie zum Kochen von Gemüse eine weiche Dampfkoch, die besser mit Vitaminen und Mineralien beladen ist.
• Reich an Omega 3 : Raps -Gemüseöl, Leinen, Kapelle, Nüsse, kleine fetthaltige Fische (Sardinen, Sardellen, Makeln, Hering), Oleaginous -Samen (Mandeln, Nüsse, Cashews ...), um die Entwicklung des Nervensystems und der Retina zu fördern und das Risiko der Frühgeburt zu beschränken.
• Vervollständigen Sie eher für mehr Nährstoffe.
• Reich an Eisen , um das Risiko einer Frühgeburt zu begrenzen: Ei, Hühnchen, Rindfleisch, Ente, Auster, Kichererbsen, Linsen, Sojamehl.
• Reich an Kalzium , um Babyskelett zu helfen und Stillen vorzubereiten: Milchprodukte, Sardinen mit Kanten, Sesam, Mandeln, Brasilien Nüsse, Nüsse, Brunnenkresse, Brokkoli, Kohl, Sauerkraut, Tofu, in Kalzium angereicherte Sojamilch.
• Reich an Vitamin B9, um Fehlbildungen des Fötus und das Risiko einer Fehlgeburt zu vermeiden: Eier, Garnelen, Salat, Spinat, Kohl, Brokkoli, rote Früchte, Kiwi, Banane, Birne, volle Getreide und Pulse, Weizenkeime, bestimmte fermentierte Käse, Weidenpollen.
• Reich an Vitamin D für Knochen : Fettfische und ihr Öl, insbesondere Kabeljau -Leber, rohes Eigelb, Milchprodukte.

⚠️ Nicht zu viel Salz und Zucker, vermeiden Sie Rohmilchkäse, rohes Fleisch, kaltes Fleisch, rohe Meere.

Und was machen wir für die kleinen Schwangerschaftskrankungen?

Brechreiz:

Für Übelkeit helfen Ihnen mehrere natürliche Methoden, sie zu bekämpfen:

• Ätherisches Zitronenöl
• Frischer Ingwer in Stücken in einer Flasche Wasser
• Kräutertee oder Zitronenbalsam
• Massage und Sophrologie

Für Verkehrsprobleme:

• Hamélis Hydrool
• Schottische Dusche
• Ätherisches Öl oder Bourbon -Geranium in Massage mit Pflanzenöl

Dehnungsstreifen:

Um während der Schwangerschaft Dehnungsstreifen zu vermeiden:

• Moschus rosa Pflanzenöl oder Massage -Avocado

Transit Fastenzeit:

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ein wenig langsame Transitbedenken haben:

• Psyllium Blond
• Mauve Kräutertee
• Besonderer Verdauung Kräutertee
• Wasser reich an Magnesium

Stress und Schlaf:

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder es schwierig finden, zu schlafen, finden Sie hier einige kleine Tipps:

• Echtes ätherisches Lavendelöl oder weich orange in der diffusion
• Orangenblume oder römisches Kamille -Hydrool, verdünnt in einer Flasche Wasser
• Heißes Bad mit ein paar Tropfen echtes Lavendel- oder Geranium -ätherisches Öl (unter Verwendung einer neutralen Basis)
• Kontakt mit der Natur
• Sophrologie
• Massage
• Entspannung oder Anti -Stress oder Schlafkräutertee

⚠️ Diese Tipps ersetzen den Rat des Arztes nicht. Vor einer Ergänzung ist es wichtig, einen Fachmann zu kontaktieren.

Für den Erhalt unserer Gesundheit ist es jedoch unerlässlich, die Mechanismen zu verstehen und zu lernen, damit umzugehen. In diesem Artikel geht Julie auf die Ursachen von Stress und seine Auswirkungen auf den Körper ein und bietet uns vor allem wirksame Techniken an, um Stress zu lindern und das innere Gleichgewicht zu finden .

Was ist Stress?

Ursprünglich ist Stress ein Überlebensreflex. Unser Körper reagiert auf Gefahr = Ich fliehe oder ich kämpfe ! Es handelt sich um eine psychologische Reaktion des Körpers (physisch und psychisch).

Dieser automatische Reflex löst eine Reihe nervöser und hormoneller Reaktionen aus. Die Reaktionen folgen einer nach der anderen und führen zu körperlichen Störungen: erhöhte Herzfrequenz, ruckartigere Atmung, Herz und Lunge werden unter Spannung gesetzt.

Diese Reaktionen sind in Zeiten der Gefahr nützlich, können aber dem Körper schaden, wenn sie zu oft wiederholt werden. Sie werden dann chronisch und können die Immunität schwächen.

Chronischer Stress ist zum Feind unserer modernen Gesellschaften geworden. Die Ursachen für Stress können vielfältig sein, denn nicht alle sind in Stresssituationen gleich.

Einige Beispiele für Stressursachen : Ernährung, Vitamin- und Mineralstoffmangel, Arbeit, Bewegungsmangel, Beziehung, mangelnder Kontakt mit der Natur usw.

Was sind die physischen und psychischen Anzeichen von Stress?

Physische und psychische Anzeichen deuten darauf hin, dass der gegenwärtige Stress anhält.

Eine bessere Stressbewältigung ist möglich:

Anti-Stress-Diät

Stress führt zu einem gewissen Rückgang der notwendigen Zufuhrmenge, weshalb die Ernährung eine Rolle bei der Stressbewältigung spielt. Hier sind einige Beispiele für Anti-Stress-Lebensmittel:

• Magnesiumreiche Lebensmittel (Stress führt zu Magnesiumverlust): Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Schalentiere, fetter Fisch, Bananen.
• Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind (Stress führt zum Verlust von B6 und Magnesium aus B6): Weizenkeime, rohes Eigelb, Hülsenfrüchte, Fleisch, Ölsaaten.
• Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind : Alle Obst- und Gemüsesorten, insbesondere aber schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi und Kohl; Knoblauch und Petersilie, grüner Tee und Rotwein (in Maßen); Austern, Weizenkeimöl, Mandeln und Haselnüsse.
• Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind : Sardinen, Sardellen, Makrele, Hering, Raps, Flachs, Leindotter und Walnussöl.
• Lebensmittel, die reich an Taurin sind (es reduziert Magnesiumverluste): Es wird vom Körper durch Fleisch, Fisch, Austern und Nüsse produziert.

Diese Zeit der Erneuerung ist auch die Zeit, in der unser Körper sich reinigen, die im Winter angesammelten Giftstoffe ausscheiden und neue Energie tanken muss.

Aber wie können wir dann dazu beitragen, dass sich unser Körper besser fühlt?

Zuerst achten wir auf unseren Teller :

• Gemüse, Gemüse und Gemüse zu jeder Mahlzeit und in großen Mengen: roh, gekocht, im Saft, in Smoothies usw. Wir stellen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zur Verfügung, um Energie zu gewinnen, aber auch den Transport zu verbessern.
• Um die Ausscheidung zu unterstützen, können Sie die dissoziierte Diät ausprobieren: Mittags essen Sie nur Gemüse mit Proteinen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu etc.) und abends nur Gemüse mit Kohlenhydraten (Teig). , Reis, Grieß, Kartoffeln, Brot usw.) vorzugsweise halbvollständig oder vollständig.
• Wir nehmen uns auch die Zeit, gut zu kauen.

Dann spenden wir Feuchtigkeit :

• Stilles, leicht mineralisiertes Wasser trinken wir über den Tag verteilt und lieber außerhalb der Mahlzeiten.
• Probieren Sie doch auch die Detox-Kräutertees.

Wir trainieren und entspannen :

• Wandern in der Natur, Radfahren, regelmäßige und sanfte körperliche Aktivität.
• Machen Sie „Vergnügungsaktivitäten“ und insbesondere Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, auf sich selbst aufzupassen: naturheilkundliche Wellness-Massage, Fußreflexzonenmassage, mit den Füßen im Morgentau spazieren gehen, Sauna usw.
• Wir kümmern uns um seinen Schlaf.

Zum Schluss verwöhnen wir unsere Leber :

• Stellen Sie nach dem Essen eine Wärmflasche auf die Leber (unterhalb der letzten Rippe rechts von unserem Brustkorb). Am besten eine Wärmflasche ohne Wasser, um sich nicht zu verbrennen.
• Bestimmte Pflanzen erleichtern auch die Reinigung der Leber und tragen zu einer besseren Funktion bei.

⚠️ Für eine individuelle und risikofreie Entgiftungsbehandlung ist die Kontaktaufnahme mit einem Fachmann notwendig.

Was ist Haut?

Die Haut besteht aus Zellen, die wie kleine Ziegelsteine ​​aussehen, die mit einer flüssigen Flüssigkeit zusammengeklebt sind. Diese Flüssigkeit hilft, alles zu erhalten und schafft eine undurchlässige Barriere, die den Austausch zwischen Außen und Innen erleichtert. Damit diese Barriere gesund bleibt, ist es notwendig, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten .

Die Haut spielt mehrere wichtige Rollen : für unseren Körper

• Es schützt vor äußeren Einflüssen (Sonne, Umweltverschmutzung, Bakterien, Kosmetika).
• Es reguliert die Temperatur.
• Es ermöglicht die Produktion bestimmter Hormone und Vitamine.

Vorteile von Pflanzenölen für die Haut

Pflanzenöle haben verschiedene interessante Eigenschaften für unsere Haut:

• Sie begrenzen die Trockenheit der Haut, indem sie einen Schutzfilm auf der Oberfläche bilden.
• Es erleichtert die Wundheilung.
• Sie reduzieren Entzündungen.
• Sie begrenzen die Hautalterung.
• Sie sind antibakteriell.
• Sie sind Antioxidantien, das heißt, sie schützen die Zellen vor der Alterung.

Vitamin C wird auch als ASCORBINSÄURE bezeichnet. Es gehört zu den Mikronährstoffen und ist löslich in Wasser (das heißt, es löst sich in Wasser auf). Vitamin C kommt in verschiedenen Formen vor; in Pflanzen ist es L-Ascorbinsäure.

Nach der Aufnahme wird Vitamin C im Darm absorbiert und dann zu verschiedenen Organen geleitet, hauptsächlich in die Augenlinse, weiße Blutkörperchen, Hypophyse, Nebennieren und das Gehirn. Überschüssiges wird nicht gespeichert, es wird mit dem Urin ausgeschieden.

Wofür dient Vitamin C?

Vitamin C hat zahlreiche Vorteile für den Körper:

• Es ist ein Antioxidans: Es stoppt schädliche freie Radikale, die vom Körper produziert werden.
• Es stärkt die Haut, das Gewebe und die Knochen, indem es die Kollagensynthese fördert.
• Es erleichtert die Aktivität des Gehirns, indem es die Produktion bestimmter Neurotransmitter begünstigt.
• Es verbessert die Darmabsorption von pflanzlichem Eisen.
• Es unterstützt bei Eliminationen (Reinigung), insbesondere in der Leber.
• Es liefert Energie während körperlicher Anstrengung.
• Es stärkt das Immunsystem.
• Es wirkt blutverdünnend.

Einige Anzeichen von Mangel und Mängeln:

Hier sind einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass dein Körper an Vitamin C mangelt:

• Signifikante Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Knochenschmerzen
• Schwaches Immunsystem
• Blutungsstörungen
• Schlechte Produktion von Neurotransmittern

Und im Falle eines schweren Mangels: Skorbut.

Es gibt keine Toxizität bei Überdosierung, aber es ist ratsam, die empfohlenen Dosen zu respektieren. Bei Unsicherheiten sollte ein Gesundheitsfachmann konsultiert werden.

Quellen von Vitamin C:

Wussten Sie auch, dass unser Körper fast alles selbst herstellen kann, was er braucht, um fit und gesund zu sein? Vorausgesetzt natürlich, dass ihm genügend Nährstoffe zugeführt werden!

Was sind Nährstoffe?

Nährstoffe oder Nährstoffe sind Stoffe, die von der Nahrung bereitgestellt werden und für die Entwicklung und den Erhalt des Körpers sorgen. Es gibt mehrere Familien: 

• Makronährstoffe : Lipide, Proteine ​​und Kohlenhydrate.
• Mikronährstoffe : Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
• Fasern.
• Wasser (unser Körper besteht zu ca. 65 % aus Wasser).

Wozu dienen diese Nährstoffe? 

Jede Nährstofffamilie hat eine spezifische Funktion für den Körper:

• Lipide (Fette) : Sie haben im Körper mehrere Funktionen. Sie stellen eine Energiereserve dar und dienen als Wärmeisolator, damit Ihr Körper seine Temperatur aufrechterhalten kann. Lipide tragen auch zur ordnungsgemäßen Funktion der Organe bei und ermöglichen die Synthese von Vitamin D und Cholesterin. Einige Lipide werden vom Körper nicht selbst hergestellt, dies gilt insbesondere für essentielle Fettsäuren. Wir müssen sie daher unserem Körper über die Nahrung zuführen. Omega 3 kann beispielsweise durch pflanzliche Öle aus Raps, Lein, Leindotter oder Walnuss bereitgestellt werden. 
• Proteine : Es gibt zwei Arten: Proteine ​​tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs (Linsen, Erbsen, Kichererbsen, rote oder weiße Bohnen, Tofu, Algen). Diese Proteine ​​bilden „Bausteine“ für den Aufbau und die Reparatur unseres Körpers: Sie bauen und reparieren Muskeln, Knochen und Haare, stellen Hormone, Neurotransmitter, Enzyme und Antikörper her und liefern auch Energie.
• Kohlenhydrate (Zucker) : Kohlenhydrate werden hauptsächlich in Glukose zerlegt und sind die bevorzugte Energiequelle unseres Körpers. Sie geben auch Ballaststoffe.
• Ballaststoffe : Sie werden von Pflanzen und bestimmten Kohlenhydraten bereitgestellt. Sie unterstützen das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems und nähren die Darmmikrobiota.

Und wie sieht es auf dem Teller aus?

Damit ein Teller gesund und ausgewogen ist, muss er mit der richtigen Menge an Gemüse, Proteinen (tierisch oder pflanzlich) und Kohlenhydraten versorgt werden. Dazu müssen wir noch die Omega-3-Fettsäuren hinzufügen, die für unser reibungsloses Funktionieren unerlässlich sind, Obst und natürlich Wasser!

Sie können Ihrer Ernährung auch „Superfoods“ hinzufügen, um Vitamine und Mineralien zu gewinnen: Pollen, gekeimte Samen, Spirulina, Chlorella, Goji-Beere, ...

Und über die Qualität reden wir?

Zu einer gesunden Ernährung gehört natürlich auch, möglichst wenig Zusätze zu verwenden. Daher ist es wichtig:

• Bevorzugen Sie eine Ernährung aus biologischem Anbau, da diese weniger Pestizide enthält und nährstoffreicher ist.
• Bevorzugen Sie außerdem eine möglichst unverarbeitete Ernährung und vermeiden Sie daher Gerichte, die mit Zusatz von Konservierungsmitteln, Salz und Zucker zubereitet werden.

Und die Freude an all dem?

Wir gönnen uns weiterhin Selbstvertrauen, indem wir natürlich auf Exzesse achten!

Ein Erwachsener braucht ungefähr 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Jede Nacht besteht aus mehreren Zyklen, die jeweils von 1h30 bis 2h dauern. 

In jedem Zyklus gibt es: eine langsame und leichte Schlafphase + eine langsame und tiefe Schlafphase + eine REM-Schlafphase + eine Latenzphase (siehe Infografik unten).

Schlafen wofür?

In der Nacht passieren verschiedene Dinge in unserem Körper, die alle gleich wichtig sind:

• Verdauung von Nahrung.
• Ausscheidung von Toxinen.
• Arbeit der Nieren und Organe des Verdauungssystems zur Entsäuerung des Körpers.
• Atmung, Heilung und Zellregeneration.
• Resynchronisation unserer biologischen Uhr und circadianen Rhythmen.
• Homöostase ermöglichen, also den Ausgleich aller Körperfunktionen.
• Füllt Energie und Drüsenreserven auf.

Schlafstörungen können vielfältig (Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Erwachen, frühes Erwachen, Nichterholung) und multiple Ursachen sein!

Wie kann die Schlafqualität verbessert werden? (parallel zur Suche nach der Hauptursache)

Füttern :

• Bevorzugen Sie ein eiweißreiches gegenüber einem süßen Frühstück und halten Sie den Zucker zwischen 11 und 17 Uhr, um die Produktion von Serotonin zu fördern, einem Neurotransmitter, der die Bildung von Melatonin, dem Schlafhormon, erleichtert.
• Konsumieren Sie Lebensmittel , die die Produktion von Serotonin fördern (Banane, Milch, Truthahn, Ananas, Ei, Datteln, Cashewnüsse, Mandeln, Weintrauben).
• Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index .
• Konsumieren Sie Nahrungsmittel , die reich an Magnesium (Vollkornprodukte, Schalentiere, fetter Fisch, Bierhefe, Kakao, dunkle Schokolade, grüne Bohnen, Paranüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Linsen), an Omega 3 (pflanzliche Rapsöle, Leinsamen, Leindotter u Walnüsse, Sardinen, Sardellen, Heringsmakrele), Vitamine der Gruppe B (Sonnenblumenkerne, geröstete Sesamsamen, Eigelb, Geflügel, Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse, Bierhefe, Sardinen in Öl, Linsen, Feldsalat und Spinat).

⚠️ Vermeiden : Gewürze, zu reichhaltige Speisen am Abend (Braten, Innereien, Wurstwaren), Genussmittel (Kaffee, schwarzer Tee, alkoholische Getränke, Limonade), zu viel Salz, Naschen und körperliche Aktivität nach 19/20 Uhr (der Körper ist zu heiß zum Einschlafen).

Aromatherapie:

• Echtes Lavendel-, Orangen- oder Bitterorangen-Petit-Grain-Öl oder der Schlafkomplex zum Vernebeln im Schlafzimmer (ein paar Tropfen in einem kalten Diffusor für 20 Minuten).
• Echtes ätherisches Lavendelöl, das vor dem Schlafengehen entlang der Wirbelsäule oder unter dem Fußgewölbe einmassiert wird (3 Tropfen gemischt mit Süßmandel-Pflanzenöl).
• Orangenblütenhydrolat zur abendlichen Zugabe zum Kräutertee (1 Teelöffel) und/oder römisches Kamillenhydrolat (1 Esslöffel auf einen Liter Wasser, über den Tag verteilt).

Phytotherapie:

Bestimmte Pflanzen können die Schlafqualität erleichtern und verbessern. Es ist notwendig, sich an einen Fachmann zu wenden, um sich beraten zu lassen.

Ein paar zusätzliche Tipps:

• Nutzen Sie so schnell wie möglich die Sonnenstrahlen und den Kontakt mit der Natur (Luft schnappen beruhigt das Nervensystem).
• Bestimmte Atemtechniken können Ihnen beim Einschlafen helfen.
• Mache eine Fußreflexzonenmassage.
• Die Farbe Grün bekämpft Schlaflosigkeit.
• Vermeiden Sie Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
• Gehen Sie nicht wütend ins Bett.

Kleines Rezept für ein Kissenspray zum Selbermachen:

In eine 30-ml-Flasche geben:

• 21 ml destilliertes Wasser
• 9 ml feines Lavendel- oder Orangenblütenhydrolat
• 4 Tropfen Grapefruitkernextrakt
• Wenn keine Kontraindikationen vorliegen (schwangere und stillende Frauen, Babys und Kleinkinder, Menschen mit Epilepsie), können Sie 5 Tropfen echtes ätherisches Lavendel- oder Süßorangen- oder Bitterorangen-Petit-Grain-Öl hinzufügen.

Geben Sie 3 bis 4 Sprühstöße dieser Mischung abends vor dem Schlafengehen direkt auf Ihr Kopfkissen!

Was ist Chlorella?

Chlorella oder Chlorella (Chlorella vulgaris) ist eine Mikroalge, die man als „kleine Schwester“ von Spirulina bezeichnen könnte. Diese Mikroalge lebt und entwickelt sich im Süßwasser. Es ist sehr reich an Chlorophyll (viermal mehr als Spirulina), daher seine grüne Farbe. Als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, war und ist es Gegenstand zahlreicher Studien. In der Tat ist das Interesse an Chlorella besonders seit der Nachkriegszeit gewachsen, seit man entdeckte, dass sie hervorragende ernährungsphysiologische Eigenschaften hat und ihr den Titel „Superfood“ verliehen wurde.

Warum ein Superfood?

Chlorella profitiert von verschiedenen Vorteilen:

• Es ist sehr reich an Proteinen (ca. 59 % seines Gewichts), von denen 80 % bioverfügbar sind. Einfach ausgedrückt, der Körper wird sie gut verdauen und aufnehmen. Chlorella enthält die 8 essentiellen Aminosäuren, die nicht vom Körper hergestellt werden, ihre Mengen entsprechen manchmal fast denen, die in einem Ei enthalten sind.
• Es ist reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Antioxidantien.
• Es ist reich an essentiellen Fettsäuren: Omega 3 und 6. Omega 3 ist für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich.
• Es enthält alle Vitamine und Mineralstoffe sowie Spurenelemente, darunter Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen. Chlorella ist daher für Menschen interessant, die sich vegetarisch oder vegan ernähren. Sowie für Menschen mit Eisenmangel.

Die positiven Punkte für die Gesundheit (nach wissenschaftlichen Studien):

• Chlorella unterstützt die Stoffwechselgesundheit und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
• Es erleichtert die Reinigung des Körpers: Toxine, Schlacken, freie Radikale.
• Es stimuliert das Immunsystem und kann für Sportler interessant sein.

Welche man wählen soll und wie man sie einnimmt:

Chlorella gibt es oft in Form eines Pulvers, das Sie in Ihre Smoothies, Joghurts, Getränke mischen oder in Ihre Rezepte einarbeiten können, aber auch in Tabletten, was praktisch ist, wenn Sie seinen Geschmack nicht mögen, sowie um eine Kur durch Einnahme zu verfolgen es mit dir.

In Bezug auf die Herkunft bevorzugen wir eine in Frankreich angebaute Chlorella gegenüber einer in Frankreich hergestellten und biologischen Herkunft.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen für Kinder, schwangere und stillende Frauen und Menschen, die Blutverdünner einnehmen. Lassen Sie sich bei einer medizinischen Behandlung am besten von einem Facharzt beraten.

Der Winter ist die kälteste Zeit des Jahres, diejenige, in der wir alle nur einen Wunsch haben: in die Sonne zu gehen oder sich unter eine Decke vor dem Kamin zu kuscheln und einen guten heißen Kräutertee zu trinken.

Es ist auch die Zeit, in der sich Keime ins Haus einladen… Was brauche ich also in meinen Schränken, um diese Jahreszeit ruhiger zu verbringen?

Vitamine auffüllen

In dieser Zeit müssen wir Energie tanken, weshalb es gut ist, saisonales Gemüse und Gemüsesäfte zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vitamin C ist besonders in Zitrusfrüchten, Kiwi, Petersilie, Grünkohl, Brokkoli enthalten. Aber Vorsicht, es ist ein sehr zerbrechliches Vitamin, das keine Hitze mag. Nicht bei hoher Temperatur kochen.

Zögern Sie nicht, sich in diesen kälteren Monaten mit "Superfoods" zu ergänzen:

• "Immunity" Superfood zum Beispiel zur Zugabe zu Pflanzenmilch.
• Spirulina-Pulver oder -Tabletten zum Hinzufügen zu Gemüse oder zum Schlucken mit einem großen Glas Wasser.
• Blaue Flüssigkeit Spirulina  , die einen starken Energiegewinn ermöglicht und die Sauerstoffversorgung der Zellen verbessert.

Ätherische ätherische Öle

Ätherische Öle reinigen die Raumluft und vertreiben Mikroben:

• Ravintsara : für seine „Antivirus“-Seite. Ein paar Tropfen zum Verteilen und/oder 3 Tropfen mit Pflanzenöl vermischt 1 bis 3 Mal täglich entlang der Wirbelsäule und/oder 1 Tropfen oral 1 bis 3 Mal täglich. Sie können sich auf das Sonderblatt des letzten Monats beziehen.
• Eucalyptus radiata : wirkt auf die HNO-Sphäre. Ein paar Tropfen zur Diffusion und/oder 1 Tropfen oral 1- bis 3-mal täglich im Falle eines Virus.
• Zypresse der Provence : verbessert die Atmung und lindert Husten. Ein paar Tropfen zum Vernebeln und/oder 1 Tropfen auf eine halbe Zucker- oder neutrale Tablette oder Honig zum Schlucken 1 bis 3 mal täglich.
• Atmungs- und Reinigungssynergien können ebenfalls genutzt werden, aber nur in Diffusion.

⚠️ Ätherische Öle sind bei Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen und bei Menschen mit Epilepsie kontraindiziert.

Sich warm laufen

Was gibt es Schöneres zum Aufwärmen als eine gute Tasse Tee oder Kräutertee. Der Hibiskusaufguss ist in dieser Zeit dank seines Vitamin C-Reichtums sehr geeignet. Achten Sie jedoch darauf, ihn nicht nach 17:00 Uhr einzunehmen, da Sie sonst Gefahr laufen, nicht schlafen zu können.

Um die Entspannung zu fördern, können Sie ein Fußbad machen, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl von Orange oder Lavendel hinzufügen.